نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين ! (1 زائر)

SIA

SIA

إنضم
5 فبراير 2016
رقم العضوية
5928
المشاركات
2,146
مستوى التفاعل
149
النقاط
190
أوسمتــي
2
الإقامة
A.R.M.Y
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
[TBL="http://d.top4top.net/p_171vape1.png"]






























[/TBL][TBL="http://e.top4top.net/p_171lqyk2.png"]
p_171asl44.png




فَهرس
،
#الفحْص الطـبي
#مَلابس التمرينات
#الاحماء والاسترخاء
#الحفاظ على السوائل في الجسم
#التَمارين العَنيفة
#مامعنى الشعور بالالم عند التدريب ؟
# أقتباسات رَيِـآضيـةة
# رمزيات
# الخاتمة





#الفحْص الطـبي
،
للي يبغى يبدأ برنامج رياضي قبل مايبدأ من المهم
انه ياخذ نصائح من اهل الخبرة والاختصاص
ويستشير طبيبه في مَدى حاجته لممارسته رياضة
او تمارين مُعينة واذا كان فيه قيود طبيه تمنعك
من ممارستها !واختصاصي " اللياقة البددنية هو اللي
بيساعدك على تخطيط وجدولة برنامج تمارين مناسب لك
لانه يحط في باله مستوى لياقتك الحالي وعمرك وحالتك
الصحية وما الى ذلك والبدء بالمستوى اللي يتناسب مع
بنائك الجسماني ويعطيك نصائح تساعدك على تحقيق
مستويات لياقة متقدمة بمعدلات مامونة ومن المهم انك
تهيئئ نفسك بالتدريج لممارسة التمارين التي تختارها !
مع التاكيد على اتباع الاليب الصحيحة مثال :- اذا كنت
تتدرب على رفع الاثقال ضع في بالك اتباع الطريقة
الصحيحة للتدريب لانها اهم بمئات المرات بضخامة الاوزان
اللي ترفعها ! فاذا ماقدرت ترفع الثقل بطريقة صحيح ومامون.
فهذا يعني ان الثقل المرفوع أكثر من طاقتك على احتماله





# مَلابس التـمرين
،
من المهم ان تكون الملابس المستخدمة مريحة
ومناسبة لطبيعة التمرين . تجنب ارتدآءء الملابس
المصنوعة من " الياف اصطناعية مثل المطاط
والبلاستيك ، لانها تمنع تَبخر العَرق فتساعد على
ارتفاع حرارة الجـسم الى درجة خَطيرة واختر الاحذية
المخصصة لنوع الرياضة اللي تمارسها سواءََ - الجري
- المشي - التمرينات الحركية وغيرها - وتأكد من
ملاءمتها لِممقاس قدميك واستخدمم دائما ملابس
الوقاية الشخصية ! وادوات الوقاية الشخصية لنوع
التمرين اللي تسويه مثال:- تتطلب ممارسة التزحلق
ارتداء خوذة ومسندين للمرفقين وواقيين للركبتين
لضمان توفير الحماية الكاملة ،في حين لاعب كرة
القدم الى لبس حذاء خاص وواقيين للساقين






# الاحَماءء والاستـرخاء
،
يجب أن تبدأ كل تمرين بإحماء لمدة تتراوح
من 5 إلى 10 دقائق من الحركات الخفيفة
حتى تنشط الدورة الدموية فى العضلات
التى ستتحمل الجهد أثناء تأدية التمرين .
وبالمثل ، يجب أن تختتم كل تمرين باسترخاء
لمدة تتراوح ما بين 5 و 10 دقائق من الحركة
البطيئة مع بعض التمديد للعضلات التى تحملت
الجهد أثناء تأدية التمرين .






*,​
​








[/TBL][TBL="http://a.top4top.net/p_1711ebz3.png"]












[/TBL]
 
التعديل الأخير:
SIA

SIA

إنضم
5 فبراير 2016
رقم العضوية
5928
المشاركات
2,146
مستوى التفاعل
149
النقاط
190
أوسمتــي
2
الإقامة
A.R.M.Y
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !

[TBL="http://e.top4top.net/p_1817c2t2.png"]



#الحفاظ على السوائل في الجسم

أوصلت الكلية الآمريكية للطب الرياضى
بأن شرب الماء هو أفضل ما يعوض الجسم
عما فقده من سوائل ، باستثناء بعض الحالات الخاصة.
اشرب كمية وافرة من الماء (كوبين كحد أدنى) قبل
10-20 دقيقة من بدء نشاطك الرياضى للحفاظ على
نسبة السوائل فى الجسم . واشرب كوبا من الماء كل
15 دقيقة أثناء التمرين .وبعد الآنتهاء من التمرين ،
اشرب من الماء أكثر مما يحتاجه جسمك لتلبية إحساسه
بالعطش ؛ فالعطش فى حد ذاته لا يعد مقياسا
دقيقا لكمية السوائل المراد تعويضها.









#التَمارين العَنيفة

امتنع عن ممارسة التمارين العنيفة
بعد الآكل بثلاث ساعات على الآقل ؛
نظرا لآن عملية الهضم تلقي بمزيد
من الآعباء على الدورة الدموية ،
والجمع بين متطلبات التمرين والهضم
فى آن واحد قد يؤدي لدى العديد من
الناس إلى فشل الجهاز الدموى فى أداء وظائفة.









#مامعنى الشعور بالالم عند التدريب ؟


يجب ان تعلم جيدا ان لم تتالم بعد التدريب عندما تستيقظ صباحا
فاعلم جيدا انك لم تتمرن جيدا او لم تستفد من الاداء الحركي للتمرين …..
ان الشعور بالألم ليس يعنى انك تتمرن بطريقة خاطئة ولكن بالعكس انه يعنى
انك تسير فى الاتجاه السليم و تتمرن على ما يرام .فعند ممارستك التمرين
لاى عضلة فيجب ان يتبعها ألم, غالبا بعد استيقاظك من النوم الا اذا كان فى
نفس اليوم .فشعور الألم يجب ان يكون مستمر معك طالما تمارس رياضة بناء الاجسام
فإذا يوم تمرنت و وجدت نفسك لا تشعر بألم فى العضلة فاعلم ان جسمك رفض القبول
للمزيد من النمو فعندها حاول ان تغير من اى من عوامل التغيير المتاحة لك و الموجودة
فى عوامل التمرين فالشعور بهذا الألم يعنى انك قمت باتلاف خلايا و الياف العضلة و بانك
بحاجة الى اعادة بناء هذه الخلايا حتى تصبح اقوى و اضخم مما كنت عليه لذلك انصح
بعدم تمرين هذه العضلة و انت مازلت تشعر بهذا الألم فهذا يعنى انك تقوم باتلاف
خلايا اكثر بكثير مما سوف تكسبه, مما يؤدى الى انقاص وزنك و تخسيسك .
فحاول دائما ان تمرن العضلة الواحدة كل 7 ايام.









*,​











​




[/TBL]
 
التعديل الأخير:
SIA

SIA

إنضم
5 فبراير 2016
رقم العضوية
5928
المشاركات
2,146
مستوى التفاعل
149
النقاط
190
أوسمتــي
2
الإقامة
A.R.M.Y
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !

[TBL="http://e.top4top.net/p_1817c2t2.png"]


# أقتباسات رِيَاضيـةة


# لويس فيغو بعد تركه لبرشلونة وانتقاله لريال مدريد : "التوقيع لمدريد كـ ملامسة السماء "


# السير فيرغسون مدرب مانشستر يونايتد /
لا اخشى من اي فريق او لاعب في العالم إلا زيدان فهو مبتكر
طريقة السهل الممتنع في كرة القدم .


#" إن كنت تظن نفسك نجم كرة قدم فأذهب إلى إيطاليا لتتأكد من الأمر "


#رئيس الإتحاد الأوروبي سابقاً يوهانسون :
" إن إيطاليا وحدها تكفي بأن تمثل الكرة الأوربية سواء على صعيد الأندية أو المنتخب "


#جوزية مورينهو :-أرجوكم لا تنعتوني بـ"المتغطرس" أنا بطل أوروبا وأعتقد أنني رجل خاص جداً


# لقد درست الإيطالية لخمسة ساعات يومياً لعدة أشهر للتأكد من قدرتي على التواصل مع اللاعبين
وسائل الإعلام والجماهير ، أما بالنسبة لكلاوديو رانييري فعاش في إنجلترا خمس سنين ومازال يعاني
ليقول كلمة "صباح الخير" و "مساء الخير" ."لم يفز سوى بكأس للسوبر وكأس صغيرة ، ولم يفز أبداً
ببطولة كبيرة. قد يحتاج إلى تغيير تفكيره لكنه عجوز جداً ليفعل ذلك"..!


# مورينهو عن لاعبيه : عندما اقول انهم الأفضل في العالم فأنا اخاطر بسمعتي .


# مورينهو أجاب الصحفيين عن شهرة لاعبيه فقال :
لا تهمني شهرته و لا ثمنه ما يهمني عطاءه و ادائه في الملعب .


#كابيلو : اصعب وظيفة ب العالم تدريب ريال مدريد ..


# أريغو ساكي : " المدربين الجدد للفرق ؟ اليوم نحكم على النتيجة قبل العمل
نحن لا نستطيع بناء ناطحة سحاب في يوم واحد "


# - عام واحد مع مورينيو يُساوي عشّرة اعوام مع مدرب آخر .. !


#هذه الليلة قمنا باختراع التحكيم عن طريق الفيديو،
لان الحكم الرابع هو من أعلن الخطأ. الحكم المساعد لم ير شيئا.
إنها قاعدة جديدة يتم وضعها، يعيش الفيديو في كرة القدم!




#رَمْزيـات



p_372c9sdu7.png
p_37230z486.png

p_372f9w9b8.png
​
​
​
[CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://e.top4top.net/p_372p07mw2.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://b.top4top.net/p_372mspx71.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://c.top4top.net/p_372966pw5.png[/IMG]​

​

​
​

[/FONT]​

[/FONT]​
[/B][/B][/B]​
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
p_372v2z651.png
[CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://c.top4top.net/p_372qqebj2.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://a.top4top.net/p_372aww613.png[/IMG]​
​
​
​
​
​
​
​
​
[/B][/B][/B]​
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://d.top4top.net/p_372fsabp3.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://e.top4top.net/p_372yl4md4.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://b.top4top.net/p_372umk6q7.png[/IMG]​
​
​

​

​

​

​

​

[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
p_372drodn8.png
​
​
p_372qvonx2.png
[CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://f.top4top.net/p_3725btcj5.png[/IMG]​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
[/B]​
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B]
[B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://a.top4top.net/p_372qhwjq6.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][CENTER][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://b.top4top.net/p_372dsmdk5.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://f.top4top.net/p_372e95g83.png[/IMG]​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
[/B]​
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B]
p_372obb6q7.png
[CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://a.top4top.net/p_372g0sj04.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://d.top4top.net/p_3722yt6j1.png[/IMG]​
​
​
​
​
​
​
[/FONT][/B][/B][/B][/B][/B][/B]​
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://e.top4top.net/p_372upgug8.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://e.top4top.net/p_372wowiv1.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://c.top4top.net/p_372zaqag6.png[/IMG]​
​

​

​

​

​

​

​
​
​
​
​
​
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B]
p_372h3q3v4.png
p_372bdxnf3.png
[CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://f.top4top.net/p_3724u3ot2.png[/IMG]​

​

​

​

​

​

[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B]
p_372p455j5.png
[CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://e.top4top.net/p_372fiwxn7.png[/IMG][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://d.top4top.net/p_3722lz1g6.png[/IMG]​

​

​

​

​

​

[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B]
p_372j660m2.png
​
​
p_372btbtz8.png
[B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://b.top4top.net/p_372d97ql1.png[/IMG]​
​
​
​

​
​
​
​
[/CENTER]
[/FONT][/B]
p_3723fgz84.png
p_372z3p3a3.png

[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]







*,


[/TBL]
 
التعديل الأخير:
SIA

SIA

إنضم
5 فبراير 2016
رقم العضوية
5928
المشاركات
2,146
مستوى التفاعل
149
النقاط
190
أوسمتــي
2
الإقامة
A.R.M.Y
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !

[TBL="http://e.top4top.net/p_1817c2t2.png"]


#الخْاتمةة


السَلامم عَليكم وَرحمـةة الله وْبركاتهه ،،
كْيف الجْميعع؟ ، أخَباركم ؟ ، هْاهه كَيف
مْذآكرتكمم للأخَتباراتت ؟ أنَ شاء الله أنجزتو
شَي موب مْثلي ض2 ، المَهم زَي ما أنتو شَايفين ،
نَزلت هَ المواضوع من بْعد مْ عَفنن بْالورشهه ه1
صَار لَهه حَوالي خْمس شهْور ه1، المُهم ان هَ الموضوع
يتَكلم مَبين شَيئين .. اول شَي النْصائح الهْامهه للرَياضينن
أو اللي وْدهم يصيرون رْياضيين ،، وحَطيت أقتبَاساتت
لأن شفَت أقتَباسات كَثير روعهه مْقدرت آتحمل وحطيتها ه1
فَقرهه مَن عندي ق1، حَطيت النَصائح الهَامةة أكثر شَي ولا كان هَ الموضوع
صفحتين ه1، المْهم أن شَاء الله أستفدتو ، أندد مَ عليكم
من التَنسيق المْعفنن ه1 سْويته عَ السَريعع ذْاك الوقت والحين
مْ فيني أعْيد التْنسيق ه1ه1 ، المْهم أشْوفكم بمْوآضيع ثْانيهه ق1
سَارانيهه ق1 بْأإيي بَايي ق1
​





[/TBL]
 
التعديل الأخير:
SαRαChi ×

SαRαChi ×

مراقبة سابقة ~
إنضم
15 ديسمبر 2016
رقم العضوية
7464
المشاركات
2,407
مستوى التفاعل
952
النقاط
690
أوسمتــي
3
العمر
32
الإقامة
Egypt
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !

...
toon1453793269912.png
​
رَد مميز X~ شكرا عَلى مرورك 라나 ​


حجززز ق3ق3ق3
أنقر للتوسيع...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ق1ق1
كيفك شبوحتىى القمييلة ... ق1؟؟ عساكى بخير واحسن حال ياارب
كلاكيت تانى مرة اليوم القميل يالى نورتنا شبووحة بموضوعين مرة واحدة :r3:
الموضوووع قمييل يابنت ماشاء الله عليكيي ليش كنتى مخبية عناا هالابدااع
حبيتووا بكل مافيه الهيدر والتنسيق يفتح النفسس جميييل ق1ق1ش5ش5
المعلوماات توحفةة برغم انى مانى رياضية كتير بسبب الكسل ض2ض2
بس نفسي والله اكون رياضية هيك وحياتى نشااط وحيوية ض1ق3ق3
من اكتر الرياضات يالى احبها كرة القدم بصراحة ض1ض1
وحبيت فقرة الاقتباساات جداا ومما راق لى منهاا .. ق3ق3
#" إن كنت تظن نفسك نجم كرة قدم فأذهب إلى إيطاليا لتتأكد من الأمر "
أنقر للتوسيع...
بصراحة كرة القدم الايطالية رهييبة وانا احبهاا جداا ق3ق3ش5
والرمزيااات رهيييبة حبيت شغلك عليهاا والحقوق ابدااع ياي2
بس قولت بنفسي شو جاب الكوريين بالرياضة هناا ض1ض1ض2ض2
بس بصراحة سرقت البعض منهم عجبوونى جداا ش10ق3ق3
ماننحرم من طلتك ابداا ولا من مواضيعك القميلة مثلك ق3ق3ح11
وتقبلى مرورى البسيط والمتواضع جميلتى وبانتظار جديدك بفارغ الصبر ق1ق1
واترككى فى امان الله ورعايته غاليتي و1ق1

​
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
  • لايك
التفاعلات: SIA
O R K I E D ❀

O R K I E D ❀

.: داعم رسمي للموقع :.
إنضم
4 سبتمبر 2016
رقم العضوية
7054
المشاركات
1,442
مستوى التفاعل
345
النقاط
145
أوسمتــي
3
الإقامة
♥
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !

toon1453793269912.png
​
رَد مميز X ~ شكراََ على مرورك라나 ​



حججز :$
أنقر للتوسيع...
السسسلام عليكم ورحمهه الله وبركاتهه
ككيف حالككِ ي رب بخير وآموركك تماام
مماشاءالله عليكك مبدعهه ببجد موضوع جداً جممميلَ
والتنسسيق مرهه كويس آعجبني حاجهه تفتح النفسش1ق1
وللوانهه مريحهه لععين ككثير لطططيف بجد ق1ق1
والله الموضوع ججميل ومهم ومفيييد جدا ً
عندي خلفيهه بسيطه للموضوع لاني اسوي رياضههَ ق1ق1
بس حاجات بسيطهه ممثل الاحماء والملابسس وغيرها
والله الموضوع مهم ولازم كل ششخص يقراءه حتى لو مالهه في الرياضهه
مو شرط رياضهه الكورهه وهيكك ممكن التمارين ،
الي في البيت والحاجات الثانيه البسيطهه
لانه ممكن تضرهه لو اههمل حاجات منهاَ ابدعتِ نصائحح جداً جميلهه ق1
الاقتباسات الرياضهه فقرهه جميلهه واضافهه مميزه بالموضوع ق1ق1
كلمات كثير أعجبتني انتقاء ججميل ق1ق1
الرمزيات مرهه جمميلهه ق1

p_372c9sdu7.png
[B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][IMG]http://b.top4top.net/p_372mspx71.png[/IMG][/FONT][/B][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B]
[B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][FONT=Simplified Arabic]> توووب :$ الوجهه الرجولي الججميل ق1ق1ق1 :$[/FONT][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B]
[B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][FONT=Simplified Arabic]ججمال موضوع بجدد حاجهه ابداعيهه [/FONT][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B]
[B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][FONT=Simplified Arabic]تسسلم ادياتكك على الطرح والله يعطيكك الف عافيهه [/FONT][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B]
[B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][FONT=Simplified Arabic]مجهود جميل وان شاءالله ماتكون اخر طلهه [/FONT][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B]
[B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][FONT=Simplified Arabic]تقيمي وكلهه :)[/FONT][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B]


​
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
زهورة الملكة

زهورة الملكة

:: مشرفة سابقة ::
إنضم
14 أكتوبر 2016
رقم العضوية
7220
المشاركات
1,149
مستوى التفاعل
1,643
النقاط
739
الإقامة
iq
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !


​
toon1453793269912.png


​


السلام عليكم ورحمةة الله وبركاتةة
كيفكك شبوحتنا الكيوت؟ اخباركك؟
واااااآآاااااآآآااوي وش هالجمال والابداعع والفن والذوق كلهه طبعآ منورةة القسم مرتين مرةة وحدةة ق3ق3 حبيت النصائح وبشكل عام التدريبات مع اني اواصل عتدريبات كرة القدم يفيدني هالموضوعع ق3ق3 حبيت نصائحكك للحفاظ على السوائل وهيكك شيء ق3ق3 وكمان حبيت نصائحكك في عدم اداء التمارين العنيفةة
ان الشعور بالألم ليس يعنى انك تتمرن بطريقة خاطئة ولكن بالعكس
أنقر للتوسيع...
وحبيت كلشي بالموضوعع وكمان حبيت الاقتباسات جد اضافةة جميلةة للموضوعع ق3 وحبيت الرمزيات بس اشكال الكوريين وييععع ماحبهم مع ذلكك اضافاتكك للرمزيات كأطارات وحقوق مرةة ابداعع اللي عجبوني من الرمزيات ق3
p_372wowiv1.png
،
p_372zaqag6.png

في النهايةةة واصلي ابداعاتكك ومواضيعكك الفواحة بالمونتدى تم التقييم + الشكر تستاهلين يكيوتةة انتي على مواضيعكك السوبر جميلةة والمفيدةة بنفس الوقت ق3ق3
مع أمــان الله و1​
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
  • لايك
التفاعلات: SIA
Y υ к ί

Y υ к ί

إنضم
14 ديسمبر 2016
رقم العضوية
7458
المشاركات
810
مستوى التفاعل
152
النقاط
225
العمر
36
الإقامة
Over there
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
0
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !



toon1484586466971.png

رد مميز لشهر -1
مشكورهه عَ مروركك ​


مرحبااا

شو اخبارك؟ كيف الصحة والاختبارات؟

هههه كمان موضوع اثري من الورشة؟ ه9
استمري استمري طالعي الكنوز المنسية ضض3

معلومات حلوة كتيير
مع اني ابعد ما يكون عن الرياضة
لكن لما كنت روح عالنادي اتذكر المدربة كانت تعطينا نصائح مشابهة

مشكلتي مع الماء فشرب الماء الزائد اثناء التمارين
ممكن يؤدي الى ثقل المعدة وبالتالي الاستفراغ
وكمان الم العضلات اثناء وبعد التمارين هو بسبب افراز حمض اللبن
لذلك نشعر بحرق في العضلات المتعبة

الاقتباسات جمييلة جدا
خصوصا المدريدية نظ1
# لويس فيغو بعد تركه لبرشلونة وانتقاله لريال مدريد : "التوقيع لمدريد كـ ملامسة السماء "
أنقر للتوسيع...
ع7

لكن مافهمت شو دخل الكوريين بالموضوع امم1
شكله طالع من التمرين ص3
p_372v2z651.png

وهذا كيوت
p_372dsmdk5.png

الملابس اكيد مناسبة للرياضة صح؟
p_3724u3ot2.png


ص7

يسلم ايديكي على الموضوع النشيط تنس1
اقصد المميز
تابعي ابداعاتك ولا تحرمينا المزيد من كنوز الورشة
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
Lyra

Lyra

إنضم
4 مايو 2013
رقم العضوية
200
المشاركات
18,152
الحلول
2
مستوى التفاعل
14,336
النقاط
3,220
أوسمتــي
41
الإقامة
..
توناتي
10,995
الجنس
أنثى
LV
10
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !

toon1484586466971.png

رًد مميز لًشهر-1
+ مَ لقيت صرفهه غيرهَم ه1 ​




[TBL="http://www.anime-tooon.com/up/uploads/toon1483387664531.png"]























[/TBL][TBL="http://www.anime-tooon.com/up/uploads/toon1483387664582.png"]
السَلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,
1%20%28117%29.gif

أسعد الله اوقاتك بكل خير وسكينة , منور القسم بطلتك
كيفكك.؟؟ عساك بخير وبصحةة وعـآأفيةة

ماشاءالله وش هالموضوع الجميل يَ بنيه ضض1
من زمان مازرت هالقسسم بسبب موتهه اظن -ص7 -
المهم الموضوع حلو وخفيف بس للاسف ماني رياضية ولاتفيدني النصائح
الرمزيات لازم تحشرين الكوريين بكل مكان :) ق1ق1
عموما حبيت هذول ق1ق1

[CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][CENTER][B][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][CENTER][CENTER]

[CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][CENTER][IMG]http://c.top4top.net/p_372drodn8.png[/IMG]​

​

[/FONT]​

[/FONT][/FONT][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/B][/B]
p_372umk6q7.png
[/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/B][/B]
p_372drodn8.png

​
[/FONT][/B]​
[/FONT][/B]​
[/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/FONT][/B][/B][/B][/B]​
[/FONT][/B]​
[/FONT][/B]​
[/FONT][/B]​
[/FONT][/B][/B]​
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][/B][/B][/B][/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]

الله يعطيكِ العافيةة على المجهود الجميل والمميز
ولآ حرمنا موآضيعك المبهرة والجميلةة , تَم التقييم + الشكر
1%20%28117%29.gif

في أمان الله وحفظهه , دمتِ بود
1%20%28117%29.gif

[/CENTER]

[/TBL][TBL="http://www.anime-tooon.com/up/uploads/toon1483387664633.png"]



[/TBL]


 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
حور

حور

مشرفة سابقة
إنضم
30 يونيو 2013
رقم العضوية
594
المشاركات
4,545
مستوى التفاعل
2,989
النقاط
188
أوسمتــي
10
العمر
30
الإقامة
الرياض،
توناتي
0
الجنس
أنثى
LV
2
 
رد: نَـصأإئـح ومَعلومأإت هَـامة للـريأإضيين !

toon1484586466971.png
ق1ق1​
السسلام ععليكم ورحمة الله وبركاتةة ..~

كيف حالككَ .. إن ششاء الله بخير وم تشتكىء من هم
او بآس وتكونيٌ مبسسوطةة ً وسسعيدةةَ يٌ رب ش11ق3

واآآآااااآآاااوي ، وشش هالجممممالش1ق3، والإبداع ش1ق3،والذووق ككلههش1ق3
آول شيء الطاقم الوآنهه جميل ه .. سلمتِ الآيادياعجبني2اعجبني2 ق3ق3،
آستفدت ممرة من نصآئح ومعلومات للريآضيين ، بس انا مااتمرنَ
1%20%28177%29.gif
1%20%2896%29.gif

وخصاً النواديٌ بعيدة من عندنآ وآسعارها مش كويسةةَ ولو قلت اتمرنَ لحالي
< سحبةة ً كسسولةةَ وعجازةَ وكمآن هي مو من الريآضة يلي بيتهوينيٌ ص7ص7قم0~
المهم ~ حبيت نصائحككَ للرياضيين انو يستشيرو طبيبَ ليحافظو ع صحتهمَ
او اخصائين البدئنية لحتى يعرفون وشقد يحتاج جهد لمستوى بناء جسدككَ
لحتى يطلع عضلآت مثلإ:1 (34): ق3.. وكمان لازم يوازن اكله بالبروتيناتضض3ق3
,ومثل ماقلتي لآزم يشربوو ماء بكميه كثيرة قد ماستهلكو بالتعب والجهد بالريآضةة
وإن ترتدي لبآسس مثل المطآط او البلآستيك ض1ق3..!.!
+نقطة مهمة ذكرتيها انو إذا حسيت بآلم لا يعني انو التمرين خاطىء:(:(قم0
ولو انو ماحسيت بآلم ممكن فية مشكلةة يتقبلها جسدكَ :(:(
1%20%2896%29.gif


والرمزيات كل وحده آحلآ واجمل من الثانيةةس5ق3
p_372bdxnf3.png



يعطيك ربيٌ الععععععععآفية وتسلم يمينك مآتمسها النار يٌ رب
وإن ششاء الله نشوف جديدكَ هنا وهنآك وبجميع آرجاء وآنحاء المنتدا التونيٌب1ب1ق3

وبحفظ الرحمن ورعآيتة ..~


toon1485201735221.png

​
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.

المتواجدون في هذا الموضوع

المجموع: 2 (الأعضاء: 0, الزوار: 2)
أعلى أسفل